漏尿-尿频
只要肚子一用力，就会漏尿
突然的尿急
半夜会起来上厕所
你有什么症状呢？
案例1
我是个56岁的家庭主妇，在35岁生了第三胎后便出现只要肚子略微用力就会漏尿的情形。不过当时以为那是自然的情况，之后一年会有几次，咳嗽、打喷嚏、大笑时出现漏尿的情况，但我仍不以为意。
但是50岁过后，我漏尿次数变多，连提重物、小跑步时都会出现漏尿的状况。而且当我有尿意时，会无法忍住而漏尿。我和比我大5岁的姐姐商量，姐姐说：我也有同样的状况，年纪大了，一定会有这种情况。从那之后，我便长期用护垫，和家人或朋友一起外出时，会感觉很难为情。难道没有办法解决吗？
案例2
我是个60岁的上班族，最近常半夜起来上厕所，一个晚上会起来2～3次。但是又尿不出来，躺回床上后，也无法立刻入睡，因此早上起不来，对此感到非常困扰。
我和从小一起长大的朋友商量，他也有半夜尿频的情况。后来有一天突然感到尿意，立刻去厕所，却还没到厕所尿就漏出来了，他一直不敢让人知道这件事。我们都想这是年纪大的毛病，也无可奈何，因此便放弃寻找解决问题的方法了。
像案例1的女性那样，生产后的女性有漏尿的情况是很常见。
漏尿与尿意无关，而且尿液漏出来。很多人觉得这种事和别人说很丢脸，所以只能暗自烦恼。据了解成人女性约有1/3曾有过漏尿的情况，这种症状绝不少见。多半是因为生产过和上了年纪，而容易出现漏尿的状况。
一旦出现尿频的情况，像案例的女性那样得长期使用护垫，而且觉得漏尿很丢脸，很担心别人会闻到自己身上有异味，所以连外出都不敢。从此以后便都待在家里，运动量减少，肌肉慢慢衰退，而肌肉中有一种叫“盆底肌”，与排尿功能有关系的重要肌肉。因为生产、年龄增长、怕漏尿而减少外出活动，盆底肌功能变差，很容易陷入漏尿情况越来越严重的恶性循环。
从侧面看女性的身体从侧面看女性的身体漏尿有两种类型：盆底肌无力的“应力性”和膀胱过动的“急迫性”
那么应该怎么处理漏尿的情况比较好呢？漏尿有两种类型，首先检测看看你的漏尿是哪一种吧。
你的漏尿是在什么时候发生，情况又是如何的？看看你符合那几项。
咳嗽、打喷嚏和大笑时（A）
提重物时（B）
下坡道（C）
突然有尿意，还没走到厕所就漏尿了（D）
有尿意却尿不出来（E）
上厕所的次数：半夜超过2次白天超过8次（F）
选A、B、C其中一项的人，很有可能有“应力性尿失禁”
选D、E、F其中一项的人，很有可能有“急迫性尿失禁”
了解一下两种尿失禁类型的原因和状况
1：用力时就会漏尿的类型（应力性尿失禁）
这一类人的漏尿是因为盆底肌无力所造成的。盆底肌是骨盆下的肌肉，其功能从下面支撑膀胱、子宫和肠等脏器。在正常情况下，这部分的肌肉一收缩，就能使尿液无法从膀胱流出。但是一旦盆底肌无力，无法有效止住尿液，当肚子一用力时就会漏尿。
盆底肌无力的原因多半是因为生产和年纪大。其中又与生产关联最紧密，在人中，没有生产经验的人有5%，有应力性尿失禁，生产过1次的人有10%，生产次数较多的人则有20%。生产多次的人漏尿风险明显提高了。
2：膀胱过动造成的漏尿类型（急迫性尿失禁）
这种类型的尿失禁是由于神经信号传导异常，使膀胱过于敏感，因而出现过动的情况（膀胱过度活动症：毫升有尿意，～毫升有涨尿感）。通常膀胱里储存了约一个矿泉水瓶量（毫升）尿液时，我们才会感到尿意，但如果膀胱过动的话，只要储存了约～毫升的尿液，就会有强烈的尿意。因此就变成半夜要跑好几次厕所的“尿频”症状，但也有不少人在还没到厕所时，就开始尿出来了。
不过，这种膀胱过动的情况，无论男女发生的频率皆相同。男性多半还有前列腺肥大的状况。因年纪大而出现前列腺肥大，使膀胱储存尿液的容量变小了。所以除了漏尿之外，还伴随有常跑厕所的尿频、排尿时间长、无法顺利尿出来等症状。对男性而言，排尿的困扰也是很迫切的问题。
如果症状轻微，可以做盆底肌体操来自我护理，每天做10次，快一点的话2～3周就会有效果！
你是属于那种漏尿呢？实际上也有可能是应力性尿失禁与急迫性尿失禁的混合。不过，无论你属于哪一种漏尿，都请不要担心，只要症状轻微，自己就能治好。
你是否已经确定了解自身漏尿的状况？没错，只要锻炼变无力的盆底肌，使尿道出口紧缩的功能恢复就好了。可能有人会疑问：“盆底肌下的肌肉要怎么训练呢？”其实盆底肌体操非常简单，无论是躺着或者坐着，都能够训练盆底肌。
虽然每个人状况会有所不同，但只要每天坚持做10次盆底肌体操，约2～3周就能看到成效。所以不要再说“年纪大了没救了”这种自暴自弃的话，从初学者的等级开始，努力做操吧。
盆底肌体操：
初学者等级
在习惯前可以用仰躺的姿势1：诀窍是用像要忍住屁一样的方式紧缩肛门，或是排尿结束时，缩紧尿道的做法。
2：紧缩10秒后，休息30秒。
3：一天做10次。
重点：紧缩肛门的肌肉与紧缩尿道的肌肉一起做收缩运动。
中级者等级
以坐在地板上靠墙的姿势以坐在地板上靠墙的姿势进行初学者等级的动作。
高级者等级
在日常生活中进行初学者等级的动作，在坐车、开会、做菜时都可以做这个动作。
重点：不要太在意他人眼光，便能做训练。
盆底肌体操无效时该怎么办？
——请到泌尿科就诊。
为了你家人、朋友的健康转分享吧。